체지방 줄이는 방법 그리고 식습관 및 식단

체지방 줄이는 방법은 체지방이 무엇인지부터 시작해야 합니다. 그 체지방의 역할 및 우리 몸에 필요한 이유, 그런데 왜 요즘에는 체지방율이 높은 사람이 많은 지, 거기다 높아진 체지방을 낮추게 하는 식단까지 알아보려 합니다.

 

 

체지방 이란?

체중에 대한 체지방의 비율로, 정상적인 체지방율은 남자의 경우 10~20%, 여자의 경우 18~28%이다. 내장지방과 피하지방의 비율은 비만 정도와 운동량에 따라 개인차가 큰데, 성인이 되어 비만해지는 경우는 흔히 내장지방이 과다해져 복부 지방률이 높아지는 데 원인이 있다. <두산백과사전>

 

 

체지방의 역할 및 우리 몸에 필요한 이유

 

1. 에너지 저장 : 섭취하지 않아도 일정 시간 동안 버틸 수 있습니다.

 

2. 온도 조절: 추위를 막아주면서 몸을 보호합니다.

 

3. 완충 작용 (보호): 지방은 우리의 뼈와 중요부위를 보호해 줍니다.

 

 

체지방율 높은 사람이 많은 이유

 

1. Input과 Output의 비율이 맞지 않는 것이 가장 중요합니다.

우리 몸은 과거의 경험, 즉 에너지가 없으면 죽을 수 있다는 상황에 대한 대비의 목적으로 에너지가 들어오면, 사용하고 사용 후 남은 에너지는 지방 속에 저장을 하려 합니다. 

 

2. 지금이야 냉장고에 많은 에너지원이 있지만, 과거에는 그런 것이 없었으니 언제까지 굶을지는 알 수 없기에, 잉여 에너지가 나타나면 몸속의 지방이라는 곳에 저금을 하는 것과 같은 현상이 발생합니다.

 

3. 그러나, 요즘 현대인의 생활 패턴은 많이 넣고, 덜 움직여서 거의 사용하지 않는 행동들이 반복되면서, 넘쳐나는 체지방 덕분에 배가 뽈록 나온 사람부터, 덩치가 무지막지하게 커진 사람들까지 많이 보이게 된 것입니다.

 

4. 어쨌든 입으로 들어오는 것보다 많은 것을 움직여서 사용해야 합니다.

 

 

체지방 낮추게 하는 식습관 및 식단

모두가 알고 있는 내용입니다.

 

1. 공장에 들어가서 무언가가 첨가된 음식은 가능한 한 먹지 않는다

자연에서 온 그대로를 먹으려고 노력한다

2. 조선시대를 생각했을 때, 컴컴해지면 먹지 않는다

몸의 리듬이라는 것은 해와 비슷하다고 합니다. 요즘은 형광등이나 LED로 인해 밤에도 밝지만, 자연스러운 어둠이 왔을 땐, 먹지 않는 것이 정답입니다.

3. 가능한 한, 구워 먹지는 말자

신발도 튀겨먹으면 맛있다는 말이 있을 정도니 참 어렵겠지만, 의도적으로 튀긴 음식들을 멀리하면 당연히 좋아집니다.

4. 규칙적으로 먹자

이 행동도 참 어렵습니다. 요즘은 음식이 시도 때도 없이 배달되고 언제나 먹을 수 있는 환경이다 보니, 위나 췌장등이 쉴 시간이 없습니다. 그들에게도 휴식시간을 주고, 긴 방학도 한 번씩 주면 좋을 것입니다.

5. 알코올은 멀리

알코올 자체에는 칼로리가 있니 없니, 말이 많습니다. 그러나 그 내용을 뒤로하고도, 술을 마시게 되면 더 많은 양을 먹을 수 있고, 또한 더욱 오래 먹을 수 있습니다. 그러니 체지방 감소의 큰 적이 됩니다.

 

마치며

공부를 잘하는 방법

운전을 잘하는 방법

효자가 되는 방법

 

많은 방법이 있습니다. 다이어트하는 법, 일주일에 10kg 감량하는 방법 등등등 너무도 많은 방법들이 있죠. 

그러나 대부분 알고 있습니다. 공부를 잘하려면 매일매일 조금씩 공부를 해야 하고, 운전을 잘하려면 매일 출근 퇴근 때 운전하면서 버텨내어야 하고, 효자가 되는 방법 역시, 부모님 말씀에 귀를 기울이며 존중해 주는 것이 있겠죠.

 

체지방 감소하는 방법은 매일매일 조금 더 자연에 가까운 음식을 섭취하고, 매일매일 조금씩 더 걷고 운동하는 방법이 제일입니다. 제가 좋아하는 글귀 중에서,

매일매일의 평범이 모여서 비범을 만든다

는 말이 있습니다.

 

진짜로 성공하고 싶다면, 목표를 정하고 매일매일 할 수 있는 양을 정한 뒤, 어떤 변명도 하지 말고 그냥 하는 것입니다. 

오늘부터 위의 5가지 그냥 해 봅시다.