우울한 기분 이겨내는 방법 Top 5

우울한 기분이 우리의 정신을 침투하면 몸에 퍼진 감염병과 같이 정상적인 기분을 잡아먹어 버립니다. 생각하지 않으려 하면 할수록 더욱 생각이 많이 나기에, 어떤 행동을 하지 않는다면 벗어나기 어렵습니다. 간단히 우울한 기분을 이겨내는 방법 5가지를 소개합니다.

 

 

우울한 기분 이란?

우울한 기분이라는 것의 정의를 정확하게 말하는 것은 상당히 어려운 부분이라고 생각합니다. 대신 우울증이 무엇인지를 확인해 보고 거기에서 엿보는 방법이 나름 정확할 것이라는 생각을 해봅니다.

 

우울증 이란?

서울아산병원 홈페이지에서 확인해 보면 

내용, 사고 과정, 동기, 의욕, 관심, 행동, 수면, 신체 활동 등 전반적인 정신 기능이 지속적으로 저하되어 일상생활에도 악영향을 미치는 상태

 

라고 합니다. 자세한 사항은 아래 홈페이지를 참고 하세요.

 

서울아산병원

 

 

우울한 기분 이겨내는 방법

행동 조건

• 신체의 활동
• 성공하기 쉬운 작은 목표

 

우울한 기분을 이겨내는 방법 Top5

1. 걷기

가장 좋은 것은 역시 걷기입니다. 다만 목표를 정하는 것이 좋습니다. 러닝머신을 이용한다면 2km, 그냥 걷는다면 **마트까지 등의 목표를 정하고 시간을 확인해 보는 것입니다. 평소의 기록을 알고 있다면 그 기록을 1초라도 단축시켜 보겠다는 의지로 걷는 순간 우울한 기분들이 날아갈 것입니다.

 

2. 청소기로 간단 청소

가장 쉽게 할 수 있는 기분 전환 행동입니다. 요즘은 무선 청소기가 대세이기에, 우울한 기분이 나에게 다가올 때마다 곧바로 청소기를 작동시켜서 그 시끄러운 소리가 내 귀를 자연스럽게 괴롭히게 두는 것입니다. 그러면 역시 우울했던 기분들이 도망갈 수 있습니다.

 

3. 설거지

청소기를 작동시키는 것만큼 우수한 효과를 볼 수 있는 것이 설거지입니다. 입구가 좁은 텀블러 같은 것을 씻게 된다면 손이 잘 들어가지 않게 되어 집중할 수 있게 되고, 일반적인 설거지를 하게 되어도 깨끗해지는 싱크대를 보면서 목표달성의 기쁨을 느낄 수 있게 됩니다.

 

4. 자전거 타기

평소에 자전거를 즐기시는 분들에게 강추입니다. 속도가 일정 부분 필요하고, 균형감각 역시 필요해서 오롯이 자전거에 집중하기가 좋습니다. 사실 우울감 해소의 포인트는 집중이라 생각합니다. 자전거를 타고 속도를 올리게 되면 자연스럽게 집중이 이루어진다고 생각합니다. 

 

5. 등산

조금 높은 목표가 생각할 시간이 필요하신 분에게는 등산이 최고입니다. 시작하는 것이 가장 어렵지만, 완주한 후의 맍족도는 상대적으로 제일입니다. 왜냐고요? 큰 목표(정상)를 이루었기 때문입니다. 저도 생각할 것이 많거나 사는 것에 대한 지침이 찾아올 때는 산을 찾습니다. 

지리산 같은 높은 산이 아니라도 뒷산정도만 해도 아주 훌륭합니다. 

 

 

마치며

우울할 기분을 이겨내는 방법 5가지를 알아봤습니다. 눈치가 빠르신 분들은 벌써 눈치챘을 것으로 보이지만 다른 쉬운 집중거리를 만드는 것이 제일 중요합니다. 그러면서 몸을 움직이는 것이죠.

사람은 살아가면서 필연적으로 우울이나 슬픔 등을 만날 수밖에 없습니다. 그 기분을 모른 채 하는 것이 제일 위험한 선택이죠. 그렇기에 그런 기분이 들면 그런가 보다 하고 같이 지내다가 위의 행동 중에서 지금 내가 하기 제일 쉬운 것을 선택하여서 해보면 됩니다. 

그러면 자연스럽게 우울감보다는 상쾌함이 찾아올 것이라 확신해 봅니다. 자 밖으로 나가 봅시다. 

 

 

 

느리게 나이 드는 습관 - 맘에 새길 문장