느리게 나이 드는 습관 - 맘에 새길 문장

느리게 나이 드는 습관 책을 읽어보고 맘에 새길 문장들을 정리해 봅니다. 지금은 기억나더라도 나중에는 흐릿해지기에 이렇게 적어두고 시간을 할애하여 다시 보는 습관을 길러 봅니다.

 

 

느리게 나이 드는 습관 중 맘에 새길 문장 

1. 같은 열량의 식사를 하더라도 누가 언제 어떤 것을 먹는지에 따라 많은 것이 달라지고, 내가 먹는 하루의 음식들이 내 몸의 특성을 만듭니다. 식사의 개선이 내 몸에서 발생될 많은 문제를 개선하는데 가장 큰 영향을 줄 것입니다. 

 

2. 비만인 사람은 체중과 지방을 감량하는 이화적 식단, 마른 비만은 지방을 줄이고 근육을 늘리는 체성분 식단이 필요합니다.

 

3. 체질량지수를 구해 봅니다. 나의 위치가 어디인지 확인할 수록 관리가 잘 됩니다.

출처 느리게 나이 드는 습관

4. 3차원 절식에 도전해 봅니다

4-1. 빠르고 해로운 탄수화물을 걷어내라

단순당과 정제 곡물을 식단에서 걷어내는 것이 먼저라고 합니다. 이유는 혈당과 관련이 있는데요 여러 가지 원리는 책을 통해서 확인하시는 게 좋습니다.

출처 느리게 나이 드는 습관

 

간략히 만 말해보자면 단순당과 정제 곡물은 혈당을 빠르게 상승시키는 혈당 스파이크를 발생시키고, 그 이후에 오는 혈당의 급감소로 졸리고 힘이 빠지면서 탄수화물을 더 먹고 싶게 만든다고 합니다. 

그래서 가능하다면 단순당과 정제곡물을 식단에서 걷어내는 것이 가장 먼저 실행되어야 하는 일이라고 합니다.

만약 완전히 걷어내지 못한다고 하더라도, 현재의 양에서 밥의 양만 절반으로 줄이든지 또는 채소(섬유질), 고기(단백질), 밥(탄수화물)의 순서로 먹기만 해도 혈당을 느리게 올릴 수 있기에 큰 도움이 될 수 있습니다.

 

4-2. 먹는 시간을 제한하라

요즘 많은 유행이 있는 간헐적 단식과 의미를 같이 한다고 보시면 됩니다. 실제로 위에서 말한 비만인 사람이 체중과 지방을 감량하기 위해서는 16/8의 시간제한 다이어트를 시도하면 효과를 볼 수 있다고 합니다. 

다만 근육량을 늘려야하는 상태라면 3끼를 꼬박꼬박 챙겨 먹는 것이 훨씬 더 유리하다고 합니다.

 

4-3 내몸에 맞는 열량을 섭취하라 

위의 3차원 절식 2단계까지 진행이 되고 있다면, 내 몸에 맞는 열량을 계산한 후에 그에 맞는 식단을 구성해야 합니다. 

자세한 사항은 아래 포스팅에서 확인하시면 됩니다.

 

 

기초 대사량 및 다이어트 칼로리 계산 방법 - hoonary.com

 

5. 현대인의 건강과 관련된 많은 문제는 잠, 운동, 머리 비우기의 결핍에 따른 것이 많기 때문에 제일 먼저 이 3가지를 행동에 옮겨보면, 몸의 상태나 피로 해소의 개선에 많은 도움일 될 수 있습니다. 

 

6. 제대로 걷는 것이 노화를 측정하는 중요한 요소인데요, 제대로 걷기 위해서는 유연성을 높이는 운동을 해야 하고, 그 중에서도 고관절, 견관절, 흉추의 움직임 범위를 늘리는 것이 중요합니다. 

 

7. 아예사 세르자이는 <죽을 때까지 치매 없이 사는 법>에서 적절한 영양, 운동, 긴장 이완, 회복 수면, 두뇌 최적화를 묶어 NEURO(뉴로) 플랜으로 칭하며 이 모든 요인이 건강한 방향으로 개선되면 이미 상당한 인지 저하를 겪고 있어도 삶의 질이 많은 부분 개선될 수 있다고 했습니다.

 

8. 술을 들이킬 때마다 '뇌 독' 또는 '치매 생기는 약'을 먹는다고 생각해도 무방한 정도입니다.

 

9. 잠을 놓치면 공부를 해도 저장이 되지 않고, 운동을 해도 그 효과가 근육에 저장되지 않습니다. 

 

10. 가장 좋은 스트레스 대응법은 머리를 비우고, 몸을 움직이는 진짜 휴식을 취하는 것입니다. 스마트폰이나 TV를 보는 것은 휴식이 아닙니다. 

 

11. 평생 다양한 방법으로 몸과 머리를 사용하고 인지 기능을 지켜놓으면, 통장에 있는 잔고처럼 노화나 질병으로 뇌 기능이 떨어지더라도 더 잘 견딜 수 있습니다.

 

12. 댄스는 인지, 신체, 사회 활동의 모든 요소를 향상하는 활동입니다.

 

13. 인지 기능을 높이기 위해서는 평소에 내가 잘하지 않던 활동을 하거나, 잘 가지 않았던 곳을 가 보는 것이 있습니다. 여행이 이에 해당합니다. 

 

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