오트밀죽 준비물 만드는 순서 및 칼로리 계산 된 다이어트 음식 추천 01

오트밀죽 준비물과 만드는 순서 및 칼로리를 확인해 봅니다. 확실한 다이어트 음식인데요 만들기 아주 좋고 사실 저녁에 이 한 그릇으로 칼로리 조절하시면, 1달 뒤 눈에 띄는 몸매와 체중을 만날 수 있을 거라 확신해 봅니다.

 

 

오트밀죽 준비물

1. 귀리

2. 다시물

3. 자른 미역

4. 냉동 새우 또는 참치

5. 파

6. 참기름

7. 깨소금

8. 김가루 또는 김

9. 필요에 따라 소금

 

만드는 순서

1. 오트밀을 다시물에 넣습니다. 다시물은 멸치등을 이용한 어떤 다시물도 좋습니다. 한알 육수와 같은 것도 좋겠네요.

사실 아무것도 없다면, 맹물을 넣어도 되고 다시다가 있으면 살짝 넣어주면 좋습니다. 진짜 없을 땐 라면 스프도 좋습니다.

귀리를 다시물에 붓습니다.

 

2. 마른미역을 물에 불리고, 냉동 새우도 물에 넣어 흐물흐물하게 만듭니다. 여기에서도 집에 있는 것이 참치라면 참치를 넣어도 좋습니다. 

미역과 냉동새우를 불리고 녹입니다.

 

3. 불린 미역, 해동된 새우, 파를 잘라서 위에 넣고, 전자레인지에서 1분씩 3번 조리를 합니다. 마무리는 역시 참기름과 깨소금, 김가루입니다. 이 부분은 각자의 취향에 따라서 몇 번 해보면 될 것입니다. 

전자레인지 돌리다 보면 물의 양이 줄어드는 것을 확인할 수 있을 텐데요 그럴 땐 다시물을 더 부어주면 좋습니다.

 

 

칼로리 계산

제가 사용하는 필라이즈 어플을 이용하여 오트밀죽, 김치, 양상추, 닭가슴살, 발사믹드레싱을 조합하여 단단지 비율이 괜찮은 세트메뉴를 구성했습니다. 저녁 식사로 415kcal 섭취하고, 탄단지 비율도 좋아서 굉장히 좋은 식사라 보입니다.

오트밀죽만 먹었을 때는 300Kcal로 안되기 때문에 과식한 날에 속을 달래는 용도로 섭취하셔도 좋을 것으로 보입니다.

 

 

마치며

체중 감량을 하기 위해서 운동도 좋지만 가장 중요한 것이 식단이라고 생각합니다. 저 같은 경우에는 단백질의 섭취가 적었고, 상대적으로 지방과 탄수화물이 많았습니다. 

그래서 단백질의 섭취를 늘이는 방향으로 식단을 구성하기 위해서 노력을 많이 합니다. 위의 식단은 그 노력 중의 하나이고요. 이런 식단이 20개 정도만 있으면 간헐적 단식을 하는 저로서는 한 달에 같은 음식을 3번까지 먹으면서 식단조절을 할 수 있는 이상적인 상태가 될 것으로 예상합니다. 

이제 하나 만들었으니 19개를 더 만들어 보겠습니다. 

 

 

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