간헐적 단식 1달 효과 시간 실제 후기

간헐적 단식 실시 후 1달이 지났고, 어느 정도의 효과가 있는지 제가 선택한 단식 시간과 결과를 공유하는 포스팅입니다. 1달씩 마감하듯 진행해 볼 것이며 목표는 체중 66.4kg입니다.

 

 

간헐적 단식 1달 효과

1. 체중 감량

-. 결과를 먼저 확인해 보면, 82.0kg 에서 77.9kg으로 약 4kg 감량이 되었습니다. 목표가 1주일에 1kg 감량이었는데요 성공입니다.

-. 필라이즈 어플을 이용하여 기록하고 있습니다. 우선 체중감량의 첫 번째 행동으로 식단기록을 잡았는데요, 현재는 습관화가 되었고 필라이즈 어플을 잘 사용하고 있습니다. 

 

 

2. BMI 수치 확인

-. BMI 수치를 확인해 보니 비만 여부를 알아보니 저의 상태와 목표가 명확하게 보입니다

1. 23년 10월 21일 

비만에서도 중간을 넘어가는 상황이었습니다. 식단 조절을 할 수밖에 없는 상황입니다.

2. 23년 11월 21일

간헐적 단식을 정확하게 1개월 진행하였습니다 그래도 비만에서 많이 내려왔습니다.

3. 1차 목표

1차 목표는 비만의 단계를 벗어나야 하는 것입니다. 72kg 이면 이런 그래프의 위치가 나옵니다. 지금은 72kg만 보고 갑니다.

4. 최종 목표

1차 목표를 달성하게 되면, 최종 목표는 정상 체중의 끝자락인 66.4kg입니다. 지금과 같은 식단에 운동을 곁들이게 된다면 가능할 것으로 보입니다.

 

간헐적 단식 시간

1. 단식을 시작할 때 많은 정보로 인하여 저녁 단식을 할지, 오전 단식을 해야 하는지와 같은 고민거리가 많습니다. 그래서 저는 제가 할 수 있는 시간을 저 나름 결정했습니다.

2. 저는 저녁에 가족과의 식사는 양보할 수 없었기 때문에, 아침을 단식하여 16시간을 채우는 16:8 단식을 도전하였습니다.

3. 저녁식사를 늦어도 7시 30분에는 마치고, 저녁 8시부터 단식에 들어갑니다. 다음날 12시 이후에 식사를 하면 딱 16시간이 됩니다.

4. 저에게 가장 큰 적은 저녁에 마시는 술이었고, 술 먹고 싶은 환경은 기름진 식사로 판단되어 가능한 한 가볍게 식사를 하려고 노력하여 술을 멀리할 수 있었던 1개월이었습니다.

 

전체 후기

1. 간헐적 단식의 1달 효과 및 시간에 대해서 아주 간단하게 포스팅을 진행했습니다.

2. 우선 가장 크게 효과를 본 것은 자신감입니다. 83kg이 넘어가게 되면서 겁이 나고 옷이 작아지는 것을 경험해 보니, 이러다가 살 빼는 것을 영영 못하는 것 아닌가? 하는 생각이 저를 지배했습니다.

3. 다행히 옆에서 wife가 적극적으로 도와주었고, 실패하든 방법이 조금 잘 못되었든 먹는 양부터 줄여보자는 생각으로 무조건 시작한 것이 좋은 결과의 가장 큰 원인이라고 생각합니다. 

4. 실제로 조사를 너무 많이 하면 엄두가 나지 않아서 시작을 못한다는 말을 많이 들었습니다. 조금 어렵게 생각된다면 저와 같은 방법으로 우선 1주일만 해보시기 바랍니다. 

5. 몸이 가벼워지는 것을 느끼고, 그때 나에게 맞는 방법을 다시 생각하면 됩니다. 

 

 

제가 사용하는 다이어트 어플 필라이즈

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